Điều trị mất ngủ như thế nào?
Mất ngủ có thể điều trị được
Tin tốt lành là mát ngủ là bệnh có thể điều trị được và mong muốn có được một giấc ngủ ngon là điều hoàn toàn có thể làm đươc. Tuy nhiên, việc đầu tiên càn làm là phải xác định đây là một vấn đề về sức khoẻ và cần hợp tác với bác sĩ để cùng đạt được mục tiêu điều trị.
Cách nào điều trị mất ngủ
Có nhiều cách điều trị mất ngủ tuỳ theo loại bệnh, nguyên nhân và mức độ nặng nhẹ của bệnh. Mỗi ngừoi đều có tính cách, hoàn cảnh sống khác nhau nên cũng cần thời gian và một chút kiên nhẫn để tìm ra cách chữa trị phù hợp nhất. Một số người chỉ cần hình thành thói quen ngủ tốt là đã có giấc ngủ ngon và có đủ sinh lực cho ngày hôm sau. Một số khác cần các phương pháp điều trị bằng thuốc hay không thuốc.
Vệ sinh giấc ngủ
Cách làm cho giấc ngủ chất lượng hơn
Bước đầu tiên để chữa mất ngủ là hình thành các thói quen tốt để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Phương pháp này gọi là "VỆ SINH GIẤC NGỦ". Thói quen ngủ không tốt có thể hình thành qua nhiều năm tháng và có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ hiện tại. Do vậy, nhận biết các thói quen xấu và học cách hình thành các thói quen tốt là các thông thường và hiệu quả trong điều trị mất ngủ. Xin xem thêm ở mục ....
Thảo dược
- Các loại thực phẩm và thảo dược hỗ trợ giấc ngủ
- Có nhiều loại thức ăn và phương thuốc dân gian có thể giúp chữa trị chứng mất ngủ. Bao gồm các chất sau:
- Magnesium (Mg) giúp giảm stress và giãn cơ (thường có trong thuốc MgB6)
- Dầu oải hương (Lavender) giúp cải thiện tâm trạng và giúp có cảm giác thư giãn và dễ buồn ngủ. Bạn có thể dùng máy khuếch tán tinh dầu hoặc xịt nó vào gối cho dễ ngủ.
- Rễ cây nữ lang (Valerian), co thể dùng như một chất bổ sung mặc dù hiệu quả của nó còn bàn cãi.
- Trà thảo mộc hoa lạc tiên (Passion) cũng giúp dễ ngủ dù chưa có chứng cứ y khoa mạnh để chứng minh.
- Glycine, một loại acid amin, cũng có vai trò cải thiện giấc ngủ và có bằng chứng y khoa về việc này. Các thức ăn có nhiều glycine như nước hầm xương, thịt, trứng, cá và nhiều loại rau quả như bắp cải, đậu, cải xoăn, kiwi, chuối. Nhiều thực phẩm chức năng cũng có chứa glycine.
- Chẩn đoán và điều trị chuyên khoa
Chẩn đoán và điều trị chuyên khoa
- Insomnia is one of the most common complaints people talk to their doctors about.
- To diagnose insomnia, your doctor will ask you a number of questions
- 10
- Several medical tests may be needed so your doctor can pinpoint the cause of your insomnia.
- Tracking your sleep using a sleep diary may help establish your sleep patterns
- A home sleep test can help to eliminate the possibility that you have sleep apnea, a serious sleep disorder that requires treatment
- A questionnaire measuring your daytime sleepiness can help assess the impact insomnia is having on your day
- A mental health questionnaire can help your doctor to understand whether previously undiagnosed psychological problems are contributing to your insomnia
- to determine the severity and type of insomnia you’re experiencing. The doctor may ask you about things like snoring, any recent weight gain, your current stress level and mood. These can all play a role in reducing your ability to sleep soundly.
Liệu pháp thay đổi nhận thức - hành vi
- Thay đổi nhận thức -hành vi (CBT)
- Điều trị thay đổi nhận thức hành vi (CBT) đã được chwungs minh có hiệu quả lâu dài trong điều trị mất ngủ đặt biệt khi mất ngủ không xác định nguyên nhân.
- Vai trò của CBT là thay đổi cách bạn suy nghĩ về giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thay đổi những suy nghĩ "tiêu cực" về vấn đề giấc ngủ của bạn thành những suy nghĩ "tích cực" hơn thì bạn có thể rèn luyện não bộ của bạn để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn hay ngủ lại dễ hơn nếu lỡ thức giấc.
- CBT được thực hiện bởi các chuyên gia tâm lý và cần 4-6 chương để có hiệu quả tốt.
- Quá trình học cũng cần làm các bài tập ở nhà để đặt kết quả tốt.