Mất ngủ là gì và tại sao nó lại xảy ra với tôi?

Mọi người đều có thể có một vài đêm ngủ không ngon giấc. Tuy nhiên, bạn xứng đáng được hưởng những giấc ngủ ngon để có được một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn cho ngày làm việc kế tiếp.

Vấn đề về giấc ngủ

• Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến 30% người lớn lúc này hay lúc khác. Chứng này có thể xảy ra khi người mắc lo lắng, khó chịu, mắc bệnh tật hay đang dùng một số loại thuốc;  ngủ ở một nơi mới, lệch múi giờ hoặc rối loạn do tiếng ồn (chẳng hạn như ở chung với người bị ngáy!).
• Có nhiều biện pháp bạn có thể thực hiện để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, nhưng trước tiên bạn cần tìm ra lý do tại sao giấc ngủ của bạn không tốt như bạn muốn.
• Một số người thấy rằng mặc dù họ có thể đã ngủ cả đêm, nhưng họ không cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy - nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, thì đó có thể là một dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ của bạn không tốt và bạn nên đi khám để được chữa trị. 
• Vậy mất ngủ chính xác là gì? Nó được định nghĩa là không có khả năng đi vào giấc ngủ hoặc duy trì ngủ. Nhiều người bị mất ngủ cũng phàn nàn về việc không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

Các loại mất ngủ 

Mất ngủ mạn tính

Nêu bạn bị mất ngủ từ 3 đêm mỗi tuần trở lên và kéo dài ít nhất 3 tháng thì bạn đã bị mất ngủ mạn tính.

Nguyên nhân: bị căng thẳng, stress kéo dài; có thói quen ngủ không tốt; bị đau nhức hay các bệnh khác gây khó ngủ.

Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán và điều trị chứng mât ngủ mạn tính này 

— Name, Title

Mất ngủ cấp tính

Nếu bạn bị mất ngủ dưới 3 tháng và bạn biết được nguyên nhân gây mất ngủ thì được gọi là mất ngủ cấp tính.

Nguyên nhân: lo lắng, lệch múi giờ, chuyển ca làm (ngày/đêm)

Chữa trị: một khi nguyên nhân chính được giải quyết thì tình trạng rối loạn giấc ngủ của bạn sẽ được ổn định!

— Name, Title

Rối loạn giấc ngủ do chuyển ca làm

If you work rotating or night shifts you may be at risk of shift work sleep disorder.5 You may have excessive sleepiness and/or an inability to fall asleep at a time that suits your work schedule. Shift work sleep disorder may lead you to have trouble concentrating and getting enough good quality sleep. There are a number of techniques you can employ to enhance your sleeping environment and your body’s desire to sleep at the appropriate time:

• Because you have to sleep when others around you are awake, try and rearrange social events so that you can participate without giving up your sleep time. Unless you’re on a rotating shift, try to stick to the same bedtime and wake-up time every day.
•  Ask other people in your family to consider your need for sleep. Turn off your phone and consider getting some earplugs or a white noise machine to help block out noise.
•  Make sure your bedroom is dark and cool.
• Don’t drink coffee, caffeinated drinks or alcohol before going to bed. Avoid using sleeping pills or smoking.
• Can you arrange to sleep just before going to work? This could be better than sleeping earlier in the day. Otherwise, you could try and sneak in a nap before heading off to work.
• Can you take a break during your shift? If so, think about using it to grab a short 15-minute nap. If you nap any longer than this, you may have trouble waking up.

Các triệu chứng và dấu hiệu mất ngủ

How do I know if I have Insomnia?

You’d think it would be pretty easy to diagnose insomnia, based on insomnia symptoms but it’s very possible you’ve got so used to not sleeping properly it’s hard to tell what’s normal and what’s not. 

Rest assured that there’s plenty of options to help you get a good night’s sleep, but understanding what’s keeping you awake will enable you to make changes so you can awaken your best night's sleep.

Các dấu hiệu mất ngủ 

Here are some signs of insomnia1 that people complain of. Ask yourself these questions and be honest, we won't judge. If you tick several of these boxes, it may help indicate that insomnia is keeping you up at night. 

•     Do you have trouble falling asleep
•     Do you often wake up during the night
•     Do you often wake up too early
•     Do you not feel well-rested after a night's sleep
•     Do you feel tired or sleepy during the day
•     Do you feel irritable, depressed or stressed out
•     Do you have difficulty paying attention, focusing on tasks or remembering things
•     Are you making more mistakes or having accidents